Чего нельзя делать перед сном

Неправильный режим дня и чрезмерная активность вечером может со временем привести к серьезным проблемам со сном и полноценным отдыхом.

Если вы стали замечать, что вам плохо спится, а просыпаетесь вы с тяжелой головой и без ощущения свежести, возможно, вам стоит пересмотреть ваши вечерние ритуалы.

Список занятий, которые очень вредны перед отходом ко сну.

Просмотр телевизора и поздние переписки.

Любая светоизлучающая техника, будь то телевизор, телефон или планшет, негативно влияет на способность организма к быстрому засыпанию.

Поэтому все рекомендации сводятся к одному - нужно избегать взгляда в голубой экран за пару часов до сна.

Что касается затяжных ночных переписок с друзьями или "зависания" в соцсетях, это не меньше напрягает глаза и отвлекает мозг от необходимости успокоиться.

Кроме этого, ночью легко проснуться от звука уведомления или звонка. Поэтому перед сном - телефон в другую комнату или на беззвучный режим.

Употребление алкоголя и курение

Никотин вполне способен стать причиной бессонницы или усилить ее.

Бокал вина перед сном - не такая хорошая идея, как может показаться.

Да, сонным и расслабленным человек после него станет, но вот сон будет тревожным и неглубоким, а наутро это отзовется тяжелой головой и усталостью.

За несколько часов до сна употреблять много жидкости вообще не стоит, чтобы не просыпаться среди ночи.

Мысли о работе и делах

Что точно не даст вам спокойно уснуть - это поздняя проверка рабочей почты, воспоминание о прошедшем рабочем дне и предвкушение следующего, полного дел и забот.

Откажитесь от работы и мыслей о ней на протяжении всего своего свободного вечера.

Со свежей головой завтра вы будете гораздо продуктивнее.

Питомцы в кровати

Спать с домашними животными, даже самыми чистыми и опрятными, очень вредно для здорового сна.

Животные двигаются и ходят по ночам, что может разбудить или сделать сон менее глубоким.

Кроме того, частички их шерсти и кожи, остающиеся в кровати, могут быть сильными аллергенами.

Поздний душ

Принимать душ незадолго до сна вредно тем, кто привык к этому по утрам. Организм подумает, что надо просыпаться и лишь взбодрится.

Но, в любом случае, не стоит делать воду слишком горячей или совсем прохладной, чтобы не давать организму лишний стресс перед сном.

Тренировки

Интенсивные нагрузки делают сон тревожным и прерывистым.

И если вечерняя пробежка или серия упражнений для вас ритуал, перенесите их на более раннее время, а непосредственно перед сном займитесь чем-то приятным и расслабляющим: чтением (только не с экрана гаджета!), рукоделием, общением с семьей.