Как начать высыпаться

Чем важен здоровый(хороший) сон

Сон очень важен для жизни человека так же, как употребление воды и пищи.

Но мы все разные и у каждого из нас разная продолжительность сна. Она зависит от сочетания определённых генов, а не от возраста.

Сон является очень активным процессом, который разделён на разные фазы и стадии.

Во сне мы перерабатываем информацию и вырабатываем гормоны, происходит накопление энергии.

Если мы будем лишать себя нормального сна, то в начале ухудшится качество жизни.

После этого, отсутствие здорового сна начинает влиять на продолжительность жизни.

Обратиться к врачу

Если у вас есть проблемы со сном, никогда не назначайте себе самостоятельно снотворное. Необходимо обратится к сомнологу, что бы он исследовал ситуацию.

Сомнолог - это специалист, занимающийся исследованием сна и лечением его расстройств.

Он выявит проблему и, в случае необходимости, отправит на лечение к нужному специалисту: лор, кардиолог, эндокринолог и прочие.

Он поможет привить вам правильные привычки сна и соблюдать гигиену сна.

Следует проделать над собой большую работу, если образ вашей жизни привёл вас к нарушению сна.

Ведь намного лучше изменить свои привычки, чем пить лекарства.

Рассмотрим основные привычки для улучшения качества сна

1) Практически каждый человек, работающий по общепринятому графику с понедельника по пятницу с 09:00 до 18:00, в будние дни спит мало и встаёт рано.

Но если в будние дни вы встаёте рано, а ложитесь поздно. В выходные спите до полудня, то вы подвергаете свой организм стрессу, сбиваете ритмы сна и бодрствования.

В субботу и воскресенье вы встаёте существенно позже, а в понедельник вы встаёте опять рано. Так вы осуществляете смену часовых поясов несколько раз за неделю.

Старайтесь ложиться спать в будни раньше, а в выходные вставать позже не более чем на 2 часа.

2) Проводите свои дни активно, но не нагружайте организм активными физическими нагрузками за 2-3 часа отхода ко сну.

3) Ужинать так же следует не позднее 2-3 часов отхода ко сну, что бы избежать лишней нагрузки на пищеварительную систему.

4) Сильная психологическая и эмоциональная нагрузка за 2-3 часа отхода ко сну так же негативно сказывается на наш сон.

5) Старайтесь не использовать гаджеты за час отхода ко сну, так как наш мозг воспринимает голубое излучение экрана, как дневной свет.

6) Употребляйте кофеин в первой половине дня.

7) Если вы легли спать и не можете уснуть в течении получаса, не нужно нервничать и заниматься самобичеванием.

Вставайте и займитесь монотонным делом: посмотрите скучную передачу, почитайте книжку, займитесь вязанием и прочее.

Не формируйте ассоциацию кровати с бессонницей. Каждый ваш отход ко сну не должен сопровождаться стрессом, что вы не можете уснуть.

Кровать - только для сна.

Лучше даже ночь не поспать и хорошо уснуть в следующую ночь, чем заниматься самоистязанием и переживать.

Позаботьтесь о своём спальном месте

В комнате должно быть не жарко и не холодно, отсутствует посторонний шум и избыточная освещённость.

Двуспальное место не должно быть узким. Оптимальная ширина матраса от 160 сантиметров и больше.

Что бы во сне вы ничего себе не отлежали, матрас должен повторять контур вашего тела. Идеально для этого подходит ортопедический или анатомический матрас.

Выбирайте подушки из синтетических материалов, не подверженных гниению. Своевременно стирайте подушки и обрабатывайте дезинфицирующими материалами.

Выбор размера подушки индивидуален для каждого.

Оцените, не мешает ли вам ваш партнер спать.

Качество сна может существенно снижаться, если ваш партнёр храпит во сне или много двигается и шумит.

Обратитесь к сомнологу вместе для решения этого вопроса.

Как определить, что вы на верном пути

Если вы устали на столько, что уснули за пятнадцать минут. А проснувшись, через пятнадцать минут вы вошли в рабочее состояние. Поздравляем, вы выспались.

Помните, что достичь результатов в улучшении своего сна, можно только проделав работу над собой и обратившись к специалистам.