Распространенные 8 мифов о здоровом сне

Человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Во время сна ваш мозг и нервная система отдыхает.

Существует множество утверждений касающихся сна, которые не основаны на истине.

Что вы знаете о здоровом сне?

Человек тратит около трети своей жизни на сон, и очень часто сталкивается с множеством проблем связанных со сном:

- расстройство режима сна;

- гигиена сна;

- недостаток сна.

Кроме того существует еще множество фактов, о которых вы не знаете.

Вот 8 наиболее распространенных мифов.

№1 Люди должны спать 8 часов подряд

Фактически, только в некоторых культурах люди спят восемь часов подряд. Например, на Бали или Новой Гвинее люди спят только тогда, кода они ощущают настоящую потребность.

Кроме того, ученые утверждают, что люди в Западной Европе делят ночь на две части.

Они ложатся спать после наступления темноты и проводят во сне четыре часа, затем просыпаются и в течение 1-2 часов продолжают работать, а затем снова спят на протяжении четырех часов. По словам экспертов, такой режим сна совпадает с нашими внутренними циркадианными ритмами.

№2 Храп не опасен

Зачастую храп является всего лишь «косметическим» дефектом, который не влияет на спокойный сон других. Такой храп не опасен сам по себе.

Но, в некоторых случаях, храп является симптомом серьезного расстройства, называемого синдромом апноэ во сне.

Это расстройство сна, которое вызывает длительные перерывы в дыхании, что приводит к нарушению циркуляции крови в организме.

Если вы храпите, то вы должны обязательно проконсультироваться со своим врачом, чтобы избежать возможности синдрома апноэ во сне.

№3 Если на протяжении дня вам хочется спать, значит, ночью вы спите недостаточно

Непреодолимое желание поспать в течение дня может быть результатом прошедшей ночи, проведенной на вечеринке, или когда вы не могли долго заснуть из-за предстоящих дел.

Тем не менее, дневная сонливость не всегда может быть вызвана недостатком сна.

Ежедневная сонливость часто является симптомом многообразных нарушений сна.

№4 Чем старше человек, тем меньше он нуждается в полноценном сне

Этот обобщенный миф - глупость. Спать нужно как малышам, так и пожилым людям.

С возрастом увеличивается число факторов риска, влияющих на качество сна. Поэтому пожилым людям часто трудно уснуть ночью.

Но это вовсе не значит, что пожилым людям нужно меньше спать.

№5 Все системы организма и мозг отдыхают во сне

Во время сна ваш мозг активно работает. Мозг поддерживает функциональность всех систем организма: дыхательной системы, пищеварительной и так далее.

Кроме того, по мнению некоторых психологов, подсознание производит все ваши мечты и кошмары. А также во время сна мозг тщательно фильтрует и обрабатывает всю полученную информацию и впечатления в течение дня.

№6 При пробуждении ночью нужно стараться заснуть снова, не покидая постель

Такое заблуждение относительно сна, заключается в том, что когда спящий просыпается ночью, он обязательно должен оставаться в постели и стараться заснуть снова. Но на самом деле, в таком случае вы вряд ли добьетесь успеха.

Гораздо эффективнее встать и занять себя, чем либо: это может быть чтение, небольшая уборка, принятие теплой ванны.

Это одно из основных правил хорошей гигиены сна.

№7 Музыка, телевизор, открытое окно или система кондиционирования воздуха будут поддерживать состояние бодрствования во время езды за рулем

Если вы считаете, что громкая музыка, открытое окно или прохладный воздух будет поддерживать вас в состоянии бодрствования, то вам следует пересмотреть свое мнение.

Это очень опасное убеждение. Самая безопасная и эффективная вещь, которую вы можете сделать, когда вы хотите спать во время управления автомобилем - это остановиться рядом с дорогой в тихом месте и поспать около получаса.

Напитки, содержащие кофеин, могут только продлить время засыпания.

В таком случае, чтобы почувствовать эффект, вы должны употребить напиток за полчаса до того, как почувствуете сонливость.